עם תחילת השנה החדשה, רבים מאיתנו מוצאים את עצמנו מוצפים במחשבות, תחושות ודאגות. אנחנו מתמודדים עם מציאות שמשתנה במהירות, עם עומס חיצוני ופנימי שמתחזק דווקא בזמנים בהם היינו רוצים בהירות. אחד הכלים החשובים שמומלץ לאמץ הוא "לוכדי דאגה" – כלים מעשיים לניהול אנרגיה שיאפשרו לנו להתמקד דווקא במקומות שבהם יש לנו השפעה.
בדיוק כמו נוח בתיבה, גם אנחנו נדרשים להחליט מהם הדברים שאנחנו מעלים לספינה – על מה אנחנו בוחרים להתמקד ולתת לו מקום בחיינו, ומה אנחנו משחררים. הבחירה הזו היא משמעותית, במיוחד כשאנו מצויים בסיטואציות של אי-ודאות ותחושת הצפה.
מה הם לוכדי דאגה?
לוכדי דאגה הם כלים שעוזרים לנו להבחין בין מה שנמצא בשליטתנו לבין מה שלא.
בין מה שנכון לנו ונמצא במתאם ערכי לבין מה שאינו. הם מאפשרים לנו לעצור לרגע, להתבונן במה שמעסיק אותנו, ולשחרר דאגות שאינן תורמות לעשייה או להשפעה שלנו.
כך אנו יכולים לנהל את האנרגיה שלנו בצורה יעילה יותר ולהתרכז במקומות שבאמצעותם נוכל באמת לחולל שינוי.
שבעה כלים מעשיים ללכוד דאגות ולהרחיקן:
מעגלי השפעה ומעגלי דאגה:
עצרו לרגע וחשבו על כל מה שמטריד אתכם. עכשיו, חלקו את הדאגות שלכם לשני מעגלים: מה נמצא בשליטתכם (מעגל השפעה), ומה מחוץ לשליטתכם (מעגל דאגה). את מה שנמצא במעגל ההשפעה יש לקחת על עצמכם – ועם זאת, לשחרר את מה שלא.
בחירה ומיקוד:
זיהיתם משהו שמטריד אתכם ושאכן נמצא בשליטתכם? כעת הגיע הזמן לפעול. שאלו את עצמכם: "איך אני יכול לפעול היום כדי לשפר את המצב?" הפעולה יכולה להיות קטנה או גדולה, אבל העיקר הוא לבחור ולפעול במקום להישאר במצב של דאגה. כל צעד מקדם הוא דרך למקד את האנרגיה במקום הנכון ולהחזיר לעצמנו תחושת שליטה. חשוב לחלק מטרות גדולות למטרות ביניים כדי להבחין בהישג שלנו ולתדלק אותנו להמשך הדרך.
להחליף עונג רגעי בהשפעה ארוכת טווח – בחירה במתאם ערכי על פני דחיפות:
זוהי הזמנה להתמקד במה שחשוב באמת. מחקר מאוניברסיטת אוקספורד בחן את אפקט הדחיפות גרידא ומצא שכאשר אנו ממוקדים בביצוע משימות דחופות בלבד, אנו נוטים להזניח משימות משמעותיות יותר בעלות השפעה לטווח ארוך. המחקר גילה כי הלחץ לבצע מטלות דחופות עשוי ליצור תחושת הישג רגעית, אך למעשה גורם לנו להתמקד במטרות קצרות טווח שמספקות סיפוק מידי. התוצאה היא שהמשימות בעלות הערך הרב ביותר – אלו שתורמות לפיתוח אישי, למטרות ארוכות טווח ולהשפעה מהותית על חיינו – נדחקות הצידה. המחקר מדגיש את החשיבות שביצירת מרחב להתבוננות ולעשייה ממוקדת, המאפשרת לנו לקבל החלטות מושכלות ולפעול בהתאם לערכים ולחזון שלנו, ולא מתוך דחיפות רגעית.
לארגן את החדרים בתיבה – הפרדה בין עיקר לטפל:
לעיתים קרובות אנחנו מוצאים את עצמנו עסוקים בפרטים קטנים ולא מהותיים. כדי להימנע מכך, מומלץ ליצור רשימה של תחומי החיים המרכזיים שלכם – משפחה, עבודה, בריאות, מערכות יחסים – לקבל החלטה כמה תשומת לב אתם רוצים לתת לכל תחום ולמקד את האנרגיה בתחומים אלו. בכל פעם שצצה דאגה חדשה, תשאלו את עצמכם שאלות מפתח:
- "האם זה באמת חשוב?" "אם התשובה היא לא, שחררו אותה.
אם התשובה היא כן, צרו תוכנית פעולה שמתמקדת רק במה שחשוב לכם ביותר. - האם אני חייב להתמודד עם זה עכשיו או שזה יכול לחכות?
- מה ייתן לי תחושת רווחה גדולה יותר בעוד יום, שבוע, חודש שנה – שהתמודדתי עם זה או ששחררתי?
בחירה בהוויה על פני החרטה:
בין חמש החרטות הגדולות של אנשים בחייהם היא החרטה על שלא השקענו במערכות יחסים עם היקרים לנו מכל.
סיר הלחץ שבו אנו מצויים מוציא מאיתנו, לא פעם, התנהגויות לא רצויות שבהם אנו מגיבים על אוטומט.
לא מתוך בחירה מודעת.
בחירה בהוויה משמעה שאנחנו עוצרים ושואלים את עצמנו, מי אנחנו למול האחר, מה ההוויה שבה נתנהל ובוחרים בחירה מודעת.
מספר שאלות שיסייעו לנו :
- את מי נרצה לפגוש "ביום שאחרי המבול." בעיקר איך נרצה לפגוש אותם?
- מה חשוב לנו להיות בעבור אותם אנשים ביום שאחרי? מי שהיווה עבורם עוגן, הכיל, אפשר, הרגיע, תמך או מי שהלחיץ, פגע, רדה.
- את מי אנחנו רוצים לפגוש כשנסתכל במראה ביום שאחרי כשנרד? בהתאמה, כיצד עלינו להתנהל בזמן השהייה בספינה כדי להיות שלמים ביום שאחריי?
השאלות האלה מאפשרות לנו לנהל את תשומת הלב שלנו בצורה מיטבית ולוודא שאנחנו ממקדים אותה באנשים ובתחומים החשובים לנו ביותר.
יצירת עוגנים של שגרות:
דרך נוספת לייצר יציבות בתקופות של חוסר וודאות היא קביעת שגרות חדשות. חשוב להוסיף לחיים עמדות הטענה – פעולות קטנות שמספקות לנו כוח ואנרגיה, כמו טיול קצר, עיסוק בתחביב, מפגש עם חברים או רגע של התבוננות פנימית. בנוסף, יצירת שגרה מגוונת ושמירה על עקרונות שנכונים לנו, הם כמו איים של שפיות שיעזרו לנו להישאר ממוקדים גם כאשר העולם מסביבנו משתנה במהירות.
כמו שהבחנתם, שאלות מפתח הן כלי עוצמתי נוסף לניהול הדאגות וליצירת תיעדוף. אז אל תחששו , בכל מצב של הצפה רגשית או מחשבתית, שאלו את עצמכם שאלות שיאפשרו לכם לבחון מחדש את הדאגות שלכם ולעשות סדר בעשייה.
ויש עוד ...
לסיכום, השנה החדשה היא הזדמנות מצוינת ללמוד לנהל את האנרגיה שלנו בצורה חכמה יותר. על ידי שימוש בלוכדי דאגה – מעגלי השפעה, בחירה מודעת ותיעדוף נכון – נוכל להתמקד במה שבשליטתנו, לשחרר את מה שלא, ולפתוח את השנה עם עשייה ממוקדת, משמעות ובהירות.
בתפילה לשנה שיבואו בה ימים טובים על כלל משפחות ישראל
